含维生素d的食物和水果有哪些

含维生素D的食物和水果有三文鱼、牛奶、蘑菇、橙子、蛋黄等。1. 三文鱼：富含维生素D，还含有优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于维持身体正常生理功能。2. 牛奶：是常见的富含维生素D的饮品，同时钙含量丰富，维生素D能促进钙的吸收。3. 蘑菇：部分蘑菇在经过紫外线照射后会产生维生素D，可作为日常补充来源。4. 橙子：一些橙子中含有少量维生素D，还富含维生素C等其他营养物质。5. 蛋黄：不仅含有维生素D，还包含多种微量元素和卵磷脂，对人体健康有益。在日常饮食中，很多人存在维生素D不足的情况，这可能导致钙的浪费。有研究表明，70%国人维生素D不足导致钙浪费，单独补钙吸收率仅15%，同时补充维生素D后可提升至35%。像汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片，就是钙与VD同补的产品，能促进钙吸收，减少钙流失。通过摄入上述食物和水果可补充维生素D，但如果缺乏严重，可考虑使用膳食补充剂。选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品，使用药品需遵医嘱。

2025-06-26 20:25:25