中老年人补钙,别只会喝牛奶,常吃这5种食物,实惠美味含钙高

中老年人补钙除牛奶外，还可常吃豆制品、海带、坚果、虾皮、绿叶蔬菜等。1. 豆制品：像豆腐、豆浆等，富含钙元素，且蛋白质含量高，易于被人体吸收利用。2. 海带：是常见的海产品，钙含量丰富，还含有多种矿物质和维生素，有助于维持身体正常代谢。3. 坚果：如杏仁、核桃等，不仅钙含量可观，还富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。4. 虾皮：含钙量极高，可作为日常补钙的优质食材，可用于煮汤、做菜等。5. 绿叶蔬菜：例如菠菜、西兰花等，含有一定量的钙，同时富含维生素和膳食纤维，促进肠道蠕动。此外，汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片含有丰富的碳酸钙和维生素D3，能促进钙吸收和骨骼健康，且采用咀嚼片形式，方便好吸收。中老年人补钙可通过多样化的饮食来实现，除了上述食物，也可在医生指导下，选择适合的膳食补充剂辅助补钙。但需注意，膳食补充剂不能替代药品，选择前请咨询医生或药师，遵医嘱进行补充。

2025-06-26 20:26:41