哪些食物含钙高

含钙高的食物有牛奶、豆腐、虾皮、海带、芝麻酱等。1. 牛奶：富含钙、磷、钾等矿物质，且钙磷比例适宜，利于人体吸收，是补钙的优质选择。2. 豆腐：以大豆为原料，钙含量丰富，不同种类的豆腐钙含量有所差异，但总体都是较好的钙来源。3. 虾皮：虽然个头小，但钙含量惊人，每100克虾皮中钙含量可达991毫克，不过钠含量也较高，食用时需注意。4. 海带：除了含有丰富的碘，海带的钙含量也不容小觑，且富含多种维生素和矿物质，营养丰富。5. 芝麻酱：每100克芝麻酱中钙含量约为1057毫克，同时还含有蛋白质、铁等营养成分。选择含钙高的食物有助于补充人体所需的钙元素，维持骨骼健康。不过，膳食补充剂不能替代药品，选择前请咨询医生或药师。此外，钙的吸收需要维生素D的参与，可适当增加户外活动，促进维生素D的合成，提高钙的吸收率。汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片是一种含有钙和维生素D3的健康补充剂，能促进钙吸收和骨骼健康，方便易用，但具体使用需遵医嘱。

2025-06-26 20:28:57