高钙食物有哪些

常见的高钙食物有牛奶、豆制品、海鲜、坚果、绿叶蔬菜等。1. 牛奶：富含钙质，且钙磷比例适宜，还含有维生素D等促进钙吸收的营养成分，易于被人体吸收利用。2. 豆制品：如豆腐、豆浆、豆皮等，以黄豆为原料的豆制品钙含量较高，是膳食钙的重要来源。3. 海鲜：像虾、蟹、贝类等，不仅含有丰富的钙，还含有优质蛋白质等营养物质。4. 坚果：例如杏仁、核桃等，含有一定量的钙，同时富含不饱和脂肪酸，对健康有益。5. 绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花、油菜等，虽然草酸含量可能会影响钙的吸收，但经过适当处理后，也是很好的补钙食物。在选择高钙食物时，还可以考虑钙D同补增效的方式。单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，能减少钙流失。选择高钙食物能为人体补充钙质，维持骨骼健康。不过，具体的饮食选择应根据个人的身体状况和需求来决定。选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品。

2025-06-26 20:32:32