哪些食物是高钙食物

常见的高钙食物有牛奶、豆腐、虾皮、海带、芝麻酱等。1. 牛奶：富含钙质，且钙磷比例合适，还含有维生素D、乳糖等促进钙吸收的因子，是人体钙的优质来源。2. 豆腐：以大豆为原料，钙含量较高，且易于被人体吸收，是素食者重要的钙源。3. 虾皮：钙含量非常丰富，虽然每次食用量不多，但也是不错的补钙食物。4. 海带：不仅富含钙，还含有多种矿物质和维生素，对身体健康有益。5. 芝麻酱：每百克芝麻酱中的钙含量很高，在日常饮食中可适量添加。选择高钙食物有助于补充人体所需的钙元素，维持骨骼健康。不过，70%国人维生素D不足可能导致钙浪费，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，钙D同补能增效，减少钙流失。如果需要额外补充钙和维生素D，可选择相关的健康补充剂，但选择前请咨询医生或药师，遵医嘱使用。

2025-06-26 20:40:08