什么食物含有维生素D和碳酸钙

含有维生素D和碳酸钙的食物有深海鱼类、牛奶、鸡蛋、蘑菇、虾类等。1. 深海鱼类：如三文鱼、金枪鱼等，不仅富含维生素D，有助于人体对钙的吸收，还含有一定量的钙元素，对骨骼健康有益。2. 牛奶：是常见的富含钙和维生素D的食物，其钙磷比例合适，利于人体吸收，能为人体补充钙质和维生素D，增强骨密度。3. 鸡蛋：蛋黄中含有维生素D，同时也含有一定的钙，是日常饮食中补充维生素D和钙的良好来源。4. 蘑菇：部分蘑菇在经过紫外线照射后，会产生大量的维生素D，并且含有少量的钙，可作为补充维生素D和钙的食物选择。5. 虾类：虾含有丰富的钙和一定量的维生素D，有助于促进骨骼的生长和发育。在日常饮食中，可以通过摄入上述食物来补充维生素D和碳酸钙。不过，对于一些特殊人群，如老年人、儿童、孕妇等，可能仅通过食物难以满足身体对维生素D和钙的需求。此时可以考虑使用一些补充剂，像汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片，它能提供钙和维生素D3，促进钙吸收和骨骼健康。但选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品，使用时需遵医嘱。

2025-06-26 20:39:31