牛奶靠边站!这 5 种蔬菜才是补钙王者,好吃不贵还营养

有5种蔬菜是补钙的优质选择，分别是菠菜、西兰花、芥菜、苋菜、油菜。1. 菠菜：富含多种维生素和矿物质，其中钙含量较为可观，能为人体补充一定的钙质。2. 西兰花：不仅含有丰富的维生素C等营养成分，钙含量也不容小觑，有助于维持骨骼健康。3. 芥菜：是一种常见蔬菜，其钙元素含量较高，经常食用可在一定程度上满足人体对钙的需求。4. 苋菜：含有较多的钙，且容易被人体吸收，是补钙的不错蔬菜选择。5. 油菜：富含钙等营养物质，对补充钙质、增强骨密度有帮助。此外，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，像汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片，配方含有丰富的碳酸钙和维生素D3，能促进钙吸收和骨骼健康。这些蔬菜好吃不贵且营养丰富，是补钙的良好来源。不过，膳食补充剂不能替代药品，若有补钙需求，选择前请咨询医生或药师，遵医嘱进行补充。

2025-06-26 20:43:56