高钙高蛋白食物一览表

高钙高蛋白食物有牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼肉、虾等。1. 牛奶：富含钙质和优质蛋白质，易被人体吸收，是日常补钙和补充蛋白质的优质选择。2. 鸡蛋：含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。3. 豆腐：以大豆为主要原料，钙和蛋白质含量丰富，适合多种烹饪方式。4. 鱼肉：蛋白质含量高，且多为不饱和脂肪酸，易于消化，同时也含有一定量的钙。5. 虾：不仅钙含量高，蛋白质含量也很可观，味道鲜美。在补充高钙高蛋白食物时，可考虑钙 D 同补增效的方式。单独补钙吸收率仅 15%，同时服用 D3 后可提升至 35%，能减少钙流失。选择高钙高蛋白食物有助于满足人体对钙和蛋白质的需求。不过，选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品。同时，若有特殊健康状况，遵医嘱进行饮食调整。

2025-06-26 20:49:10