25种含钙高的食物!

含钙高的食物有牛奶、豆腐、虾皮、海带、芝麻酱等。1. 牛奶：富含钙质和优质蛋白质，容易被人体吸收，是补钙的常见选择。2. 豆腐：以大豆为原料，钙含量丰富，且含有多种人体所需的氨基酸。3. 虾皮：别看个头小，钙含量却很高，还能为菜肴增添独特的鲜味。4. 海带：除了含有大量的钙，还富含碘等矿物质，对人体健康有益。5. 芝麻酱：钙含量相当可观，可用于拌凉菜、蘸料等。另外，还有奶酪、泥鳅、河蚌、牡蛎、花生、杏仁、榛子、黑豆、黄豆、西兰花、油菜、小白菜、芹菜、木耳、紫菜、海参、海蜇等食物，也都含有较高的钙。钙和维生素D同补增效，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，组合使用能减少钙流失。在日常饮食中，可多摄入上述含钙高的食物来补充钙质。但如果需要额外补充钙剂，可选择碳酸钙D3咀嚼片等产品。不过，选择前请咨询医生或药师，遵医嘱进行补充，膳食补充剂不能替代药品。

2025-06-26 20:50:32