高钙高蛋白食物有哪些食物排行表

常见的高钙高蛋白食物有牛奶、鸡蛋、豆腐、虾、鱼肉等。1. 牛奶：富含钙质和优质蛋白质，且容易被人体吸收，是日常补钙和补充蛋白质的优质选择。2. 鸡蛋：蛋白质含量丰富，氨基酸组成与人体需要接近，利用率高，蛋黄中还含有一定量的钙。3. 豆腐：以大豆为原料制成，含有大量的植物蛋白和钙，适合不同人群食用。4. 虾：不仅蛋白质含量高，而且富含钙、磷等矿物质，对骨骼健康有益。5. 鱼肉：含有丰富的优质蛋白质，脂肪多为不饱和脂肪酸，易于消化，同时也含有一定量的钙。在选择高钙高蛋白食物时，可根据个人口味和需求进行搭配。同时，需要注意的是，膳食补充剂不能替代食物，若有额外补充钙和维生素D的需求，可考虑钙D同补，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%。但选择前请咨询医生或药师，遵医嘱进行补充。

2025-06-26 20:53:34