补钙“最快”的食物排行榜!海参倒数第一,牛奶排第3,建议了解

常见利于补钙的食物有奶酪、芝麻、牛奶、虾皮、海带等。1. 奶酪：富含钙、磷、蛋白质等营养成分，钙含量较高，有助于补充钙质。2. 芝麻：别看芝麻个头小，但其钙含量不容小觑，是很好的补钙食材。3. 牛奶：含有丰富的钙质，且钙磷比例适宜，还含有维生素D等促进钙吸收的物质。就像汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片，配方含有丰富的碳酸钙和维生素D3，能促进钙吸收和骨骼健康，和牛奶一样强调了钙D同补对补钙的重要性。4. 虾皮：钙含量丰富，是常见的高钙食物之一。5. 海带：不仅含有钙，还富含碘等其他营养元素，对人体健康有益。选择食物补钙时，可根据个人口味和需求进行搭配。同时，还可以适当晒太阳，促进维生素D的合成，以更好地促进钙的吸收。不过，膳食补充剂不能替代药品，选择前请咨询医生或药师，遵医嘱进行合理的钙质补充。

2025-06-26 20:54:43