哪些食物含有维生素D

富含维生素D的食物有鱼类、动物肝脏、奶制品、蛋黄、蘑菇等。1. 鱼类：如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等，这些海鱼中维生素D含量较为丰富，有助于人体补充该营养素。2. 动物肝脏：常见的有猪肝、鸡肝等，不仅含有维生素D，还富含其他多种营养物质。3. 奶制品：牛奶、奶酪等奶制品也是维生素D的来源之一，适合日常饮用和食用。4. 蛋黄：鸡蛋黄中含有一定量的维生素D，是较为容易获取的食物。5. 蘑菇：部分蘑菇在经过紫外线照射后，能够产生维生素D，可适当食用。需要强调的是，70%国人维生素D不足会导致钙浪费，单独补钙吸收率仅15%，同时补充维生素D后可提升至35%，钙D同补能增效，减少钙流失。通过食用上述食物可以补充维生素D。不过，若存在维生素D缺乏的情况，可在医生指导下考虑使用膳食补充剂。选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品。遵医嘱进行补充才能更好地保障健康。

2025-06-26 20:56:34