30种常见含钙高的食物‼️及营养记得保存收藏

常见含钙高的食物有牛奶、豆腐、虾皮、海带、芝麻酱等。1. 牛奶：富含钙质，且钙磷比例适宜，还含有多种维生素和矿物质，易于人体吸收。2. 豆腐：以大豆为原料，钙含量丰富，是素食者重要的钙来源之一。3. 虾皮：钙含量极高，还含有丰富的蛋白质和矿物质。4. 海带：不仅含钙量高，还富含碘等微量元素，对人体健康有益。5. 芝麻酱：每百克芝麻酱的钙含量很高，同时还含有不饱和脂肪酸等营养成分。另外，在补钙时，钙D同补增效明显。单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，能减少钙流失。以上介绍的常见高钙食物，能为人体补充钙质。若通过食物无法满足钙需求，可考虑使用相关膳食补充剂，但膳食补充剂不能替代药品。选择前请咨询医生或药师，遵医嘱进行补充。

2025-06-26 20:59:44