维生素d食补吃什么好

通过食物补充维生素D，可选择鱼类、蘑菇、鸡蛋、牛奶、动物肝脏等。1. 鱼类：如三文鱼、金枪鱼等富含维生素D，且鱼类中的脂肪还能促进维生素D的吸收。2. 蘑菇：部分蘑菇在经过紫外线照射后，能够产生大量的维生素D，是素食者补充维生素D的良好来源。3. 鸡蛋：鸡蛋黄中含有一定量的维生素D，同时还富含优质蛋白等多种营养物质。4. 牛奶：牛奶不仅富含钙，也是维生素D的来源之一，有助于提高钙的吸收率。5. 动物肝脏：像猪肝、鸡肝等，含有丰富的维生素D，可适量食用。另外，有研究表明，70%国人维生素D不足导致钙浪费，单独补钙吸收率仅15%，同时补充高活性D3后可提升至35%，钙D同补能减少钙流失，增效补钙。通过合理的饮食搭配，摄入上述富含维生素D的食物，有助于满足人体对维生素D的需求。不过，膳食补充剂不能替代药品，若需要额外补充维生素D制剂，选择前请咨询医生或药师，遵医嘱进行补充。

2025-06-26 21:01:31