含钙铁锌的食物有哪些

含钙铁锌的食物有牛奶、菠菜、瘦肉、牡蛎、坚果等。1. 牛奶：富含钙元素，且钙磷比例适宜，有助于人体吸收，是补充钙质的优质选择。2. 菠菜：含有丰富的铁元素，同时还富含多种维生素和膳食纤维，能满足人体多方面的营养需求。3. 瘦肉：不仅含铁量高，还含有一定量的锌，且瘦肉中的蛋白质易于被人体吸收利用。4. 牡蛎：是锌的良好来源，每100克牡蛎中锌含量较高，对维持人体正常生理功能有重要作用。5. 坚果：如杏仁、核桃等，含有钙、铁、锌等多种矿物质，同时还富含不饱和脂肪酸，有益健康。在日常饮食中，可通过摄入这些食物来补充钙铁锌。不过，70%国人维生素D不足导致钙浪费，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，钙D同补能减少钙流失，提高钙的吸收效率。如果饮食无法满足需求，可选择钙D同补的补充剂，但必须遵医嘱，咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品。

2025-06-26 21:00:57