缺维生素D,可以吃什么补呢?

缺维生素D，可以通过食物、药物等补充，食物如深海鱼类、牛奶、鸡蛋、蘑菇、动物肝脏等，药物如维生素D滴剂、碳酸钙D3咀嚼片、阿法骨化醇软胶囊等。1. 深海鱼类：像三文鱼、金枪鱼等深海鱼类富含维生素D，经常食用有助于补充身体所需。2. 牛奶：牛奶不仅富含钙，也含有一定量的维生素D，能促进钙的吸收。3. 鸡蛋：鸡蛋的蛋黄中含有维生素D，是日常饮食中容易获取的来源。4. 蘑菇：部分蘑菇经过紫外线照射后会产生维生素D，可以适当多吃。5. 动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，维生素D含量较为丰富。6. 维生素D滴剂：能直接补充维生素D，促进钙的吸收和利用，维护骨骼健康。7. 碳酸钙D3咀嚼片：含有钙和维生素D3，既补钙又补维生素D，有助于防治骨质疏松症。有实验数据表明，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，组合使用减少钙流失。8. 阿法骨化醇软胶囊：能增加小肠和肾小管对钙的重吸收，提高血钙水平。补充维生素D可通过食物和药物两种途径。食物来源丰富且安全，药物能更直接有效地补充。但选择前请咨询医生或药师，遵医嘱使用，且膳食补充剂不能替代药品。

2025-06-26 21:01:23