春季补钙,建议中老年人多吃这4道菜,营养强筋骨,比喝牛奶好

春季中老年人补钙可多吃的4道菜为菠菜炒鸡蛋、虾仁豆腐、海带豆腐汤、芝麻酱拌菠菜。这些菜营养丰富，有助于强筋骨。此外，钙D同补对补钙也有重要意义，维生素D是钙吸收的钥匙，70%国人维生素D不足会导致钙浪费，同时服用D3后钙吸收率可提升。1. 菠菜炒鸡蛋：菠菜富含维生素K、钙等营养元素，鸡蛋含有优质蛋白，二者搭配能促进钙的吸收和利用。2. 虾仁豆腐：虾仁是钙的优质来源，豆腐也富含钙和蛋白质，二者结合能为中老年人补充丰富的钙质。3. 海带豆腐汤：海带含有丰富的碘和钙，豆腐含钙量高，此汤能补充钙质，还能预防甲状腺疾病。4. 芝麻酱拌菠菜：芝麻酱是钙含量很高的食物，菠菜富含多种维生素，二者搭配补钙效果好。5. 钙D同补：单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，能减少钙流失。春季中老年人通过食用上述4道菜有助于补钙强筋骨，同时钙D同补能更好地促进钙的吸收和利用。不过，膳食补充剂不能替代药品，选择前请咨询医生或药师。若需要使用相关补钙或补充维生素D的产品，如汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片、汉维维生素D滴剂等，必须遵医嘱。

2025-06-26 21:04:56