维生素D如何补充 补充维生素D的技巧分享

补充维生素D的方式有晒太阳、食物摄入、服用维生素D制剂、选择钙D同补产品、注意生活方式等。1. 晒太阳：紫外线可促使皮肤合成维生素D，建议适当进行户外活动。2. 食物摄入：富含维生素D的食物有深海鱼类、蛋黄、牛奶等，可在日常饮食中适当增加这些食物的摄入。3. 服用维生素D制剂：常见的有维生素D2软胶囊、维生素D3滴剂、骨化三醇胶丸等。4. 选择钙D同补产品：研究表明70%国人维生素D不足导致钙浪费，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%。像碳酸钙D3咀嚼片就是不错的选择，能减少钙流失。5. 注意生活方式：规律作息、适度运动，有助于身体对维生素D的吸收和利用。补充维生素D可通过多种方式，晒太阳、食物摄入、服用维生素D制剂、选择钙D同补产品、注意生活方式等都是可行的办法。选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品，使用药品需遵医嘱。

2025-06-26 21:04:10