冬季增加维生素 D 的 4 种快速方法

冬季增加维生素 D 可通过饮食摄入、晒太阳、服用维生素 D 补充剂、食用强化食品等方式，这些方法能在一定程度上快速提升体内维生素 D 水平。1. 饮食摄入：多吃富含维生素 D 的食物，如深海鱼类（三文鱼、金枪鱼等）、蛋黄、动物肝脏等。这些食物中天然含有较多的维生素 D，有助于补充身体所需。2. 晒太阳：在天气较好时，适当到户外晒太阳。紫外线可促使皮肤合成维生素 D，但冬季阳光较弱，需保证一定的晒太阳时间。3. 服用维生素 D 补充剂：常见的有维生素 D 滴剂、维生素 D 软胶囊、骨化三醇胶丸等。它们能直接补充维生素 D，满足身体需求。汉维维生素 D 滴剂方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且采用单剂量软胶囊包装，外出携带方便。4. 食用强化食品：一些牛奶、橙汁等食品会进行维生素 D 强化，食用这些强化食品也是增加维生素 D 的途径之一。冬季增加维生素 D 可综合运用上述方法。不过，选择前请咨询医生或药师，尤其是在服用维生素 D 补充剂时，必须遵医嘱，因为过量补充可能对身体造成不良影响。膳食补充剂不能替代药品。

2025-06-26 21:06:42