补钙多吃什么食物好?这5类食物不仅钙多,吸收也好

补钙可多吃乳制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜、坚果类等食物。1. 乳制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，富含钙和优质蛋白质，且钙的吸收率较高，是补钙的优质来源。2. 豆制品：像豆腐、豆浆、豆皮等，含有丰富的钙元素，对于不适合摄入乳制品的人来说，是很好的替代选择。3. 海产品：例如虾、蟹、贝类、海带等，不仅钙含量高，还含有其他对人体有益的营养成分。4. 绿叶蔬菜：菠菜、西兰花、油菜等绿叶蔬菜中也含有一定量的钙，并且富含维生素K等营养物质，有助于钙的吸收和利用。5. 坚果类：如杏仁、核桃等，含有丰富的钙和不饱和脂肪酸，对骨骼健康有益。此外，人体对钙的吸收需要维生素D的参与，而很多国人存在维生素D不足的情况，导致钙浪费。单独补钙吸收率仅15%，同时补充高活性D3后可提升至35%，钙D同补能减少钙流失，增效补钙。通过摄入上述食物，有助于满足人体对钙的需求。不过，若存在钙缺乏或有特殊需求，可在医生指导下选择合适的膳食补充剂，如汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片等。选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品，遵医嘱使用才能更好地保障健康。

2025-06-26 21:04:01