富含维生素D的食物:营养介绍及含量

富含维生素D的食物有鱼类、蘑菇、牛奶、鸡蛋、动物肝脏等。1. 鱼类：如三文鱼、金枪鱼等，不仅富含维生素D，还含有优质蛋白质，有助于身体发育和维持正常生理功能。2. 蘑菇：部分蘑菇在经过紫外线照射后，能够产生大量的维生素D，可作为日常补充维生素D的食物来源。3. 牛奶：是常见的饮品，除了含有钙等营养成分外，也含有一定量的维生素D，有助于钙的吸收。4. 鸡蛋：鸡蛋黄中含有维生素D，同时富含多种营养物质，能为人体提供全面的营养。5. 动物肝脏：例如猪肝、鸡肝等，维生素D含量较为丰富，不过胆固醇含量也较高，食用时需注意适量。在日常饮食中，适当摄入富含维生素D的食物，有助于维持体内维生素D水平。同时，钙D同补增效，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%。选择富含维生素D的食物进行营养补充是个不错的方式，但每个人的身体状况不同，对营养的需求也有差异。选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品。如果需要额外补充维生素D制剂，必须遵医嘱。

2025-06-26 21:14:37