吃什么食品含钙高

含钙高的食品有牛奶、豆制品、海产品、坚果、绿叶蔬菜等。1. 牛奶：是钙的优质来源，富含多种营养物质，钙磷比例适宜，利于人体吸收。2. 豆制品：如豆腐、豆浆、豆皮等，不仅钙含量丰富，还含有优质蛋白质。3. 海产品：像虾、蟹、贝类、海带等，钙含量高，同时还能提供其他有益的营养成分。4. 坚果：例如杏仁、核桃、腰果等，含有一定量的钙，不过热量较高，食用时需注意适量。5. 绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花、油菜等，虽然钙的吸收率可能不如前几类，但也是日常补钙的重要食物。在选择补钙食品时，还应了解“钙D同补增效”的知识。单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，组合使用能减少钙流失。通过摄入上述含钙高的食品，有助于补充人体所需的钙。但如果存在钙缺乏或骨质疏松等问题，可在医生的建议下选择合适的钙补充剂，如汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片等。选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品，遵医嘱进行补充很重要。

2025-06-26 21:14:37