高钙食物有哪些?

常见的高钙食物有牛奶、豆制品、海鲜、坚果、绿叶蔬菜等。1. 牛奶：富含钙质，且钙磷比例适宜，还含有维生素D等促进钙吸收的营养成分，易于人体吸收，是补钙的优质选择。2. 豆制品：如豆腐、豆浆等，以黄豆为原料的豆制品钙含量也较为丰富，并且含有丰富的植物蛋白，适合不同人群食用。3. 海鲜：像虾、蟹、贝类等，不仅钙含量高，还含有优质蛋白质和其他微量元素，对骨骼健康有益。4. 坚果：例如杏仁、核桃等，含有一定量的钙，同时富含不饱和脂肪酸，有助于维持身体正常的生理功能。5. 绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花等，虽然草酸含量可能影响钙的吸收，但通过合理烹饪，也能为人体补充一定的钙。在选择高钙食物时，可考虑“钙D同补增效”的理念。单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，组合使用能减少钙流失。通过摄入这些高钙食物，有助于满足人体对钙的需求。不过，若需要额外的钙补充，可选择合适的膳食补充剂，但选择前请咨询医生或药师，遵医嘱进行补充，膳食补充剂不能替代药品。

2025-06-26 21:19:43