【维生素D的食物有哪些水果蔬菜】

富含维生素D的水果蔬菜相对较少，不过蘑菇、橙子、香蕉、苹果、樱桃等有一定含量。1. 蘑菇：部分蘑菇在经过紫外线照射后，能产生大量维生素D，可补充人体所需。2. 橙子：橙子中含有一定量的维生素D，同时富含维生素C等其他营养成分，有助于增强免疫力。3. 香蕉：香蕉除了能提供能量，也含有少量维生素D，可作为日常补充的食物来源之一。4. 苹果：苹果是常见水果，含有多种维生素和矿物质，其中也包含少量的维生素D。5. 樱桃：樱桃不仅味道鲜美，也含有一定的维生素D，对身体健康有益。需要注意的是，70%国人维生素D不足导致钙浪费，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，钙D同补能减少钙流失，增效明显。虽然上述水果蔬菜含有一定的维生素D，但含量通常不高。若想满足人体对维生素D的需求，可能还需通过其他途径，如适当晒太阳、服用膳食补充剂等。选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品，遵医嘱进行补充很重要。

2025-06-26 21:19:14