含维生素d3的食物和水果有哪些?

含维生素D3的食物和水果有三文鱼、牛奶、蘑菇、鸡蛋、橙子等。1. 三文鱼：三文鱼是富含维生素D3的鱼类，适量食用有助于补充身体所需的维生素D3，促进钙的吸收。2. 牛奶：牛奶不仅含有丰富的钙，还含有一定量的维生素D3，能帮助人体更好地吸收钙质，维持骨骼健康。3. 蘑菇：部分蘑菇在经过紫外线照射后会产生维生素D3，可作为日常补充维生素D3的食物来源。4. 鸡蛋：鸡蛋中的蛋黄含有维生素D3，是比较常见且容易获取的含维生素D3食物。5. 橙子：橙子等水果中也含有少量的维生素D3，同时还富含其他营养成分。在日常饮食中，可以通过食用上述食物和水果来补充维生素D3。维生素D3有助于钙的吸收，对骨骼健康有益。不过，70%国人维生素D不足导致钙浪费，单独补钙吸收率仅15%，同时补充D3后可提升至35%。如果需要额外补充维生素D3，可以选择一些含有维生素D3的营养补充剂，但选择前请咨询医生或药师，遵医嘱进行补充。

2025-06-26 21:26:25