高钙低磷的食物都有什么

高钙低磷的食物有牛奶、豆腐、虾皮、油菜、杏仁等。1. 牛奶：富含钙质，且磷含量相对较低，是日常补钙的优质选择。其钙磷比例适宜，有助于人体对钙的吸收。2. 豆腐：以大豆为原料制成，钙含量丰富，磷含量不高。不同种类的豆腐，钙含量有所差异，但总体都能为人体补充钙质。3. 虾皮：含钙量极高，磷含量相对不突出。不过，由于虾皮盐分较高，食用时需注意控制量。4. 油菜：是一种常见的蔬菜，含有一定量的钙，磷含量较低。多吃油菜，既能补充钙，又能摄入其他营养物质。5. 杏仁：富含钙元素，磷含量在坚果中处于相对较低水平。适量食用杏仁，可增加钙的摄入。在选择高钙低磷食物时，还可以考虑钙D同补增效的方式。单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，组合使用能减少钙流失，提高钙的利用率。选择高钙低磷的食物有助于维持体内钙磷平衡，对骨骼健康有益。但食物的摄入应多样化、均衡化。如需额外补充钙和维生素D，可选择相关的膳食补充剂，但选择前请咨询医生或药师，遵医嘱进行补充。

2025-06-26 21:26:23