补钙“最快”的食物排行榜!黑木耳倒数第一,牛奶第三,不懂可惜

有助于补钙的食物有奶酪、虾皮、牛奶、海带、黑木耳等。1. 奶酪：奶酪是含钙量较高的食物之一，其钙含量丰富，且容易被人体吸收，能较好地为人体补充钙质。2. 虾皮：虾皮中的钙含量也不容小觑，是日常饮食中不错的补钙选择。3. 牛奶：牛奶富含钙和优质蛋白质，是大家熟知的补钙食物，且钙磷比例适宜，利于人体吸收。钙和维生素D对骨骼健康十分重要，像汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片，就含有钙和维生素D3，能促进钙吸收和骨骼健康，适合需要额外补钙的人群。4. 海带：海带不仅富含碘，也含有一定量的钙，常吃海带对补钙有一定帮助。5. 黑木耳：黑木耳含有一定的钙元素，但相对前面几种食物，其钙含量稍低。在日常饮食中，可以通过食用这些食物来补充钙质。不过，选择膳食补充剂时请咨询医生或药师，且膳食补充剂不能替代药品。如果有补钙需求，应根据自身情况合理选择食物或补充剂，遵医嘱进行补充。

2025-06-26 21:34:35