中国缺钙现状:不同年龄段的补钙指南

中国不同年龄段人群缺钙情况不同，补钙方法也有差异。儿童需促进骨骼发育，青少年要满足生长需求，孕妇和哺乳期妇女要保证自身和胎儿需要，老年人要预防骨质疏松，各阶段可通过饮食和补充剂补钙。1. 儿童：生长发育迅速，对钙需求大。日常可多吃牛奶、豆腐等富含钙的食物。必要时可补充碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。2. 青少年：身体快速成长，钙流失也较多。除饮食补钙，可选择维D钙咀嚼片、碳酸钙D3片等，同时多晒太阳促进钙吸收。3. 孕妇和哺乳期妇女：自身和胎儿对钙需求增加。可多摄入鱼虾、坚果等食物，也可服用碳酸钙D3颗粒、复方氨基酸螯合钙胶囊等。4. 老年人：钙吸收能力下降，易患骨质疏松。除饮食，可补充阿法骨化醇软胶囊、骨化三醇胶丸等，配合适当运动。5. 钙D同补增效：单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%。像碳酸钙D3咀嚼片等产品，能减少钙流失，提升补钙效果。不同年龄段人群应根据自身情况合理补钙。选择钙剂时，可考虑钙D同补的产品。但必须遵医嘱，咨询医生或药师，且膳食补充剂不能替代药品。

2025-06-26 21:38:55