含钙高的有哪些食物

含钙高的食物有牛奶、豆腐、虾皮、海带、芝麻等。1. 牛奶：富含钙质，且钙磷比例适宜，还含有维生素D等促进钙吸收的营养物质，是日常补钙的优质选择。2. 豆腐：以大豆为原料制成，种类多样，钙含量丰富，且易于被人体吸收。3. 虾皮：虽然个头小，但钙含量惊人，可在烹饪菜肴时适当添加，增加钙的摄入。4. 海带：除了含有丰富的碘，其钙含量也不容小觑，可凉拌、煮汤等。5. 芝麻：是高钙食物之一，可磨成芝麻粉，撒在食物上食用。在选择食物补钙时，也可考虑钙D同补的方式。研究表明，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，组合使用能减少钙流失。选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品，遵医嘱进行补充。

2025-06-26 21:37:16