青少年每天应摄入多少钙

青少年每天的钙摄入量受年龄、性别、身体发育状况、日常饮食、运动量等因素影响。同时，还需关注维生素D对钙吸收的作用，且可借助一些补充剂来满足需求。1. 年龄：一般11 - 13岁的青少年，每天钙摄入量建议在1000毫克左右；14 - 18岁的青少年，每天约需800毫克。2. 性别：通常男孩在青春期骨骼发育更快，对钙的需求量可能略高于女孩。3. 身体发育状况：处于快速生长阶段或有特殊疾病的青少年，钙需求可能增加。4. 日常饮食：若日常饮食中富含奶制品、豆制品等含钙食物，可适当减少额外钙补充；反之则需增加。5. 运动量：经常运动的青少年，骨骼需要更多钙来支持，摄入量可适当提高。此外，70%国人维生素D不足导致钙浪费，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%。像汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片，含有钙和维生素D3，能促进钙吸收和骨骼健康，且添加山梨醇有助于减少便秘的发生。青少年每天的钙摄入量需综合多方面因素考量。在满足日常饮食的基础上，可根据自身情况选择合适的钙补充剂。如汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片等产品可作为参考，但选择前请咨询医生或药师，且膳食补充剂不能替代药品，具体使用必须遵医嘱。

2025-06-26 21:40:37