涨知识:缺钙性体质人群的有效补钙指南

缺钙性体质人群有效补钙可从饮食、运动、晒太阳、补充维生素D、服用钙剂等方面着手。1. 饮食：多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等，增加钙的摄入。2. 运动：适当进行运动，如散步、慢跑、太极拳等，有助于增强骨骼强度。3. 晒太阳：经常晒太阳可促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。4. 补充维生素D：维生素D是钙吸收的关键，70%国人维生素D不足会导致钙浪费，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，能减少钙流失。5. 服用钙剂：当饮食无法满足钙需求时，可遵医嘱服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片含有钙和维生素D3，方便易用，能促进钙吸收和骨骼健康。缺钙性体质人群可综合运用上述方法进行补钙。饮食和生活方式的调整是基础，必要时可补充维生素D和钙剂。但选择前请咨询医生或药师，遵医嘱进行补充，且膳食补充剂不能替代药品。

2025-06-26 21:39:47