吃什么可以补充维生素D呢?

补充维生素D可通过食物、药物等途径，常见的食物有深海鱼类、蘑菇、牛奶、鸡蛋、动物肝脏等，药物有维生素D滴剂、碳酸钙D3咀嚼片、阿法骨化醇软胶囊等。1. 深海鱼类：如三文鱼、金枪鱼等，富含天然的维生素D，有助于人体吸收利用。2. 蘑菇：部分蘑菇在经过紫外线照射后，会产生大量的维生素D，可适当多吃。3. 牛奶：是日常饮食中钙和维生素D的重要来源，能满足人体一定的需求。4. 鸡蛋：蛋黄中含有一定量的维生素D，可作为补充的选择。5. 动物肝脏：例如猪肝、鸡肝等，维生素D含量较为丰富。6. 维生素D滴剂：能直接补充维生素D，促进钙的吸收和利用，维护骨骼健康。7. 碳酸钙D3咀嚼片：含有钙和维生素D3，不仅能补充维生素D，还能同时补钙，促进骨骼强健和发育。8. 阿法骨化醇软胶囊：可增加小肠和肾小管对钙的重吸收，提高血钙水平。补充维生素D可通过食物和药物等方式。食物补充相对安全，但含量有限；药物补充效果更明显，但选择前请咨询医生或药师，遵医嘱使用，且膳食补充剂不能替代药品。同时，70%国人维生素D不足可能导致钙浪费，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，钙D同补能增效，减少钙流失。

2025-06-26 21:41:26