含维生素D的有哪些食物和水果蔬菜

含维生素D的食物和水果蔬菜有三文鱼、牛奶、蘑菇、橙子、蛋黄等。1. 三文鱼：三文鱼是富含维生素D的鱼类，适量食用有助于补充维生素D，促进身体对钙的吸收。2. 牛奶：牛奶不仅富含钙，还含有一定量的维生素D，是日常补充维生素D的优质选择。3. 蘑菇：部分蘑菇在经过紫外线照射后会产生维生素D，食用这类蘑菇能为身体补充该营养元素。4. 橙子：橙子等柑橘类水果含有少量的维生素D，同时还富含维生素C等其他营养物质。5. 蛋黄：蛋黄中含有维生素D，也是比较容易获取的维生素D来源之一。维生素D对人体骨骼健康等方面起着重要作用，从食物和水果蔬菜中获取维生素D是不错的方式。不过，70%国人维生素D不足可能导致钙浪费，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，钙D同补能增效。如需通过膳食补充剂来补充维生素D，选择前请咨询医生或药师，遵医嘱进行补充，膳食补充剂不能替代药品。

2025-06-26 21:41:28