哪些食物是高钙食物

常见的高钙食物有牛奶、豆制品、海鲜、坚果、绿叶蔬菜等。1. 牛奶：富含钙质，且钙磷比例适宜，还含有维生素D等促进钙吸收的营养物质，是钙的优质来源。2. 豆制品：如豆腐、豆浆等，含有丰富的钙元素，对于不适合喝牛奶的人来说是很好的替代选择。3. 海鲜：像虾、蟹、贝类等，不仅钙含量高，还富含优质蛋白质。4. 坚果：例如杏仁、核桃等，除了含有钙，还含有不饱和脂肪酸等营养成分。5. 绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花等，虽然钙含量不如前几类，但也是日常饮食中钙的重要来源。在日常饮食中，可以通过摄入这些高钙食物来补充身体所需的钙。不过，由于70%国人维生素D不足导致钙浪费，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，所以钙D同补能增效，减少钙流失。若需要额外补充钙质，可以选择相关的营养补充剂，但选择前请咨询医生或药师，遵医嘱进行补充。

2025-06-26 21:46:38