50岁后,这些“偷钙”食物要少吃,把嘴管住,减少钙流失

50岁后，为减少钙流失，应少吃盐、咖啡、碳酸饮料、草酸含量高的蔬菜、酒精等“偷钙”食物。1. 盐：摄入过多盐，肾脏排泄钠的同时会增加钙的排出，长期高盐饮食可能导致体内钙大量流失。2. 咖啡：咖啡中的咖啡因会阻碍钙的吸收，还可能增加尿钙排泄，过量饮用会影响钙的平衡。3. 碳酸饮料：碳酸饮料中含磷酸，会与钙结合，影响钙吸收，长期大量喝会使钙流失加剧。4. 草酸含量高的蔬菜：如菠菜、苋菜等，草酸会与钙结合形成不溶性草酸钙，降低钙的吸收率。5. 酒精：酒精会影响维生素D的活性，干扰钙的代谢，导致钙流失。50岁后减少“偷钙”食物摄入，有助于维持体内钙的平衡。同时，可考虑钙D同补，维生素D是钙吸收的钥匙，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，能减少钙流失。但选择前请咨询医生或药师，遵医嘱进行补充。

2025-06-26 21:49:05