含钙高的有哪些食物和水果

含钙高的食物和水果有牛奶、豆腐、虾皮、海带、无花果等。1. 牛奶：富含钙质，且钙磷比例适宜，还含有多种维生素，有助于人体对钙的吸收，是日常补钙的优质选择。2. 豆腐：以大豆为原料制成，钙含量较为丰富，且容易被人体消化吸收，适合不同年龄段的人群食用。3. 虾皮：别看它个头小，钙含量却很高，是一种经济实惠的补钙食物。4. 海带：除了含有丰富的碘元素，海带中的钙含量也不容小觑，同时还富含多种矿物质。5. 无花果：在水果中，无花果的钙含量相对较高，此外还含有多种维生素和膳食纤维。钙和维生素D同补有助于提升钙的吸收率，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，能减少钙流失。选择含钙高的食物和水果进行补钙是一种健康的方式，但要注意膳食均衡。如需额外补充钙剂，可选择钙和维生素D同补的产品，但选择前请咨询医生或药师，遵医嘱进行补充。膳食补充剂不能替代药品。

2025-06-26 21:51:16