年过六十要养骨,建议大家多吃八道补钙菜,补钙养骨,健康好吸收

年过六十养骨，可多吃菠菜、牛奶、豆腐、虾皮、海带等补钙菜。这些食物富含钙元素，有助于补充钙质、增强骨密度。同时，钙D同补能增效，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%。1. 菠菜：富含多种维生素和矿物质，其中钙含量丰富，能为骨骼提供营养。2. 牛奶：是钙的优质来源，且容易被人体吸收，能有效补充钙质。3. 豆腐：含有大量的钙，是日常补钙的好选择。4. 虾皮：钙含量极高，适量食用可增加钙的摄入。5. 海带：不仅富含钙，还含有其他对骨骼有益的营养成分。年过六十多吃上述补钙菜，有助于养骨。同时，钙D同补能提升钙的吸收率，减少钙流失。不过，选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品。如需补充维生素D或钙，可遵医嘱选择合适的产品。

2025-06-26 21:54:55