含钙高的蔬菜有哪些

含钙高的蔬菜有荠菜、油菜、小白菜、西兰花、苋菜等。1. 荠菜：每100克荠菜的钙含量约为294毫克，还含有多种维生素和矿物质，营养较为丰富。2. 油菜：油菜的钙含量也较高，每100克约含108毫克钙，且富含膳食纤维，有助于肠道健康。3. 小白菜：每100克小白菜的钙含量大约是90毫克，口感鲜嫩，容易被人体消化吸收。4. 西兰花：西兰花不仅富含维生素C等营养成分，每100克还含有67毫克左右的钙，对骨骼健康有益。5. 苋菜：苋菜的钙含量颇为可观，每100克约有187毫克钙，是补钙的优质蔬菜选择。需要注意的是，人体对蔬菜中钙的吸收可能受到多种因素影响。有研究表明，70%国人维生素D不足导致钙浪费，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%。在日常饮食中，可以考虑钙D同补，以提高钙的吸收率。选择含钙高的蔬菜有助于补充人体所需的钙，但膳食补充剂不能替代药品。如果需要额外补充钙和维生素D，可以选择如汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片等产品，但选择前请咨询医生或药师，遵医嘱进行补充。

2025-06-26 21:54:01