多喝骨汤并不补钙真正补钙的 8 种食物在这,强筋健骨,不妨多吃

真正补钙的食物有牛奶、豆腐、虾皮、海带、芝麻等。1. 牛奶：富含钙质和优质蛋白质，且钙磷比例适宜，有助于人体吸收。2. 豆腐：以大豆为原料，钙含量丰富，是素食者的优质钙源。3. 虾皮：钙含量极高，还含有丰富的矿物质，可在烹饪中适当添加。4. 海带：不仅含有钙，还富含碘等微量元素，对骨骼健康有益。5. 芝麻：钙含量可观，可磨成芝麻粉食用，增加钙的摄入。选择这些食物有助于补充钙质、强筋健骨。不过，对于钙缺乏较严重或有特殊需求的人群，可能需要额外的钙补充剂。像汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片，含有丰富的碳酸钙和维生素D3，能促进钙吸收和骨骼健康，且采用矿石钙源无污染，安全性更高。但选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品，具体补充方案需遵医嘱。

2025-06-26 21:57:38