立春后要“养骨”!少吃白菜土豆,多吃这4样,精神足!

立春后养骨可多吃牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品，还可适当补充碳酸钙D3咀嚼片、维生素D滴剂等营养补充剂。1. 牛奶：富含钙和优质蛋白质，有助于增强骨密度，是养骨的优质食物。2. 鸡蛋：含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，能为骨骼健康提供必要的营养。3. 鱼肉：尤其是深海鱼，富含维生素D和Omega-3脂肪酸，维生素D可促进钙的吸收，Omega-3脂肪酸有助于减少炎症，对骨骼健康有益。4. 豆制品：如豆腐、豆浆等，含有大量的钙和植物蛋白，是很好的补钙食物。5. 营养补充剂：碳酸钙D3咀嚼片含有钙和维生素D3，能促进钙吸收和骨骼健康；维生素D滴剂可补充维生素D，促进钙的吸收和利用。单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，钙D同补可减少钙流失。立春后养骨可通过合理饮食摄入营养，同时可适当借助营养补充剂。但选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品。在使用碳酸钙D3咀嚼片、维生素D滴剂等营养补充剂时，必须遵医嘱。

2025-06-26 21:57:41