含最高钙的食物有哪些?

含钙量较高的食物有牛奶、豆腐、虾皮、海带、芝麻酱等。1. 牛奶：富含钙质，且钙磷比例适宜，还含有维生素D等促进钙吸收的物质，是补钙的优质来源。2. 豆腐：以大豆为原料，钙含量丰富，容易被人体吸收，不同种类的豆腐钙含量有所差异，但总体都较高。3. 虾皮：别看虾皮体积小，它的钙含量惊人，不过在食用时要注意适量，因为其钠含量也较高。4. 海带：不仅富含钙，还含有多种矿物质和维生素，对人体健康有益。5. 芝麻酱：每百克芝麻酱中的钙含量很高，可作为日常饮食中补钙的选择之一，可用于拌凉菜等。这里需要强调的是，70%国人维生素D不足导致钙浪费，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，钙D同补能减少钙流失，提高钙的吸收率。选择含钙高的食物有助于补充人体所需的钙，但对于特殊人群，如儿童、孕妇、老年人等，可能仅通过食物补钙还不够，可选择合适的膳食补充剂。不过选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品，用药需遵医嘱。

2025-06-26 21:59:32