维生素D怎么补?

维生素D的补充方式有晒太阳、食物摄入、服用维生素D制剂、钙D同补、定期监测调整。1. 晒太阳：适当晒太阳有助于皮肤合成维生素D，一般建议在紫外线不太强的时候，每天晒15-30分钟。2. 食物摄入：可以多吃富含维生素D的食物，如深海鱼类、蛋黄、牛奶等。3. 服用维生素D制剂：常见的有维生素D2软胶囊、维生素D3滴剂、骨化三醇胶丸等。4. 钙D同补：维生素D是钙吸收的钥匙，70%国人维生素D不足导致钙浪费，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，组合使用能减少钙流失。5. 定期监测调整：定期检测体内维生素D水平，根据检测结果在医生指导下调整补充方案。补充维生素D可以通过晒太阳、食物摄入、服用维生素D制剂、钙D同补等方式。但选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品，且必须遵医嘱，确保补充的安全性和有效性。

2025-06-26 22:00:34