30种高钙食物清单,补钙必备

高钙食物众多，牛奶、豆腐、虾皮、海带、芝麻酱等。1. 牛奶：富含钙质与优质蛋白，且钙磷比例适宜，利于人体吸收。2. 豆腐：以大豆为原料，钙含量较高，是常见的补钙食物。3. 虾皮：别看它个头小，钙含量惊人，可作为日常补钙的选择。4. 海带：除了丰富的碘，还含有一定量的钙，营养丰富。5. 芝麻酱：钙含量也不容小觑，可在饮食中适当添加。钙D同补增效，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，能减少钙流失。像汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片就是含有钙和维生素D3的健康补充剂，可用于钙补充并防治骨质疏松症。选择高钙食物有助于补充钙质，维护骨骼健康。不过，膳食补充剂不能替代药品，若需额外补充钙质，可选择合适的营养补充剂，但必须遵医嘱、咨询医生或药师。

2025-06-26 22:01:14