如何才能促进钙的吸收

促进钙的吸收，可通过合理饮食、补充维生素D、适当运动、增加日照、选择合适的钙补充剂等方式。1. 合理饮食：多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等，同时注意食物搭配，避免草酸、植酸等影响钙吸收的物质。2. 补充维生素D：维生素D可促进肠道对钙的吸收，70%国人维生素D不足导致钙浪费，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%。可通过食物或补充剂获取，如汉维维生素D滴剂，每粒含400IU（国际单位），能提供方便的补充方式。3. 适当运动：运动能刺激骨骼，增加骨密度，促进钙的吸收和利用，可选择散步、慢跑、太极拳等运动。4. 增加日照：阳光中的紫外线能促使皮肤合成维生素D，从而促进钙吸收，可在早晨或傍晚适当晒太阳。5. 选择合适的钙补充剂：如汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片，配方含有丰富的碳酸钙和维生素D3，采用咀嚼片形式，方便好吸收。促进钙的吸收需要综合多种方法。合理饮食、补充维生素D、适当运动、增加日照和选择合适的钙补充剂都有助于提高钙的吸收率。但选择前请咨询医生或药师，遵医嘱使用钙补充剂，膳食补充剂不能替代药品。

2025-06-26 22:06:17