中老年人,缺乏5种维生素老得快,常因这6种食物吃的不够!

中老年人缺乏维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、维生素E老得快，常是因为谷物、肉类、果蔬、奶类、鱼类、坚果吃的不够。1. 维生素A：主要存在于动物肝脏、奶类等食物中，缺乏它可能导致皮肤干燥、视力下降等，加速身体衰老。谷物摄入不足可能影响维生素A的转化。2. 维生素B族：在肉类、谷物等食物里含量丰富。缺乏维生素B族会影响新陈代谢，导致疲劳、皮肤粗糙等。3. 维生素C：大量存在于果蔬中，它具有抗氧化作用，能延缓衰老。果蔬摄入少易造成维生素C缺乏。4. 维生素D：奶类、鱼类等食物富含维生素D，它有助于钙的吸收，缺乏会影响骨骼健康。同时，70%国人维生素D不足导致钙浪费，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，实现钙D同补增效。5. 维生素E：坚果等食物是维生素E的重要来源，它也是抗氧化剂，缺乏可能使身体细胞受自由基损伤。中老年人要注意均衡饮食，保证这6种食物的摄入，以补充身体所需的维生素。可通过膳食补充剂来额外补充，但要注意膳食补充剂不能替代药品，选择前请咨询医生或药师，用药需遵医嘱。

2025-06-26 22:05:18