青少年补钙指南 | 热门钙片大比拼

青少年补钙可从饮食、运动、日照、钙剂选择和钙D同补等方面入手。常见的钙剂有碳酸钙D3咀嚼片、维生素D滴剂等。1. 饮食：多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等，为身体补充天然钙源。2. 运动：适当进行户外运动，如跑步、跳绳等，有助于刺激骨骼生长，促进钙的吸收。3. 日照：保证一定的日照时间，阳光可促进身体合成维生素D，而维生素D是钙吸收的关键。4. 钙剂选择：碳酸钙D3咀嚼片、维生素D滴剂等都是常见的补钙制剂。碳酸钙D3咀嚼片可用于钙补充并防治骨质疏松；维生素D滴剂能促进钙的吸收和利用。5. 钙D同补：单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%。维生素D是钙吸收的钥匙，70%国人维生素D不足导致钙浪费，高活性D3对钙吸收有决定性作用。青少年补钙是一个综合的过程，需从多方面进行。选择钙剂时，可考虑钙D同补的产品，以提高钙的吸收率。但选择前请咨询医生或药师，遵医嘱进行补充，且膳食补充剂不能替代药品。

2025-06-26 22:06:35