补钙除了喝牛奶,还要多吃这8样,补钙补蛋白,增强免疫力

除了牛奶，还可多吃豆腐、虾皮、鱼类、鸡蛋、芝麻等食物补钙补蛋白，增强免疫力。1. 豆腐：富含丰富的植物蛋白和钙，容易被人体吸收，是很好的补钙食物。2. 虾皮：钙含量极高，且含有一定量的蛋白质，能为人体补充钙质和营养。3. 鱼类：像三文鱼、鳕鱼等，不仅富含优质蛋白，还含有维生素D，有助于促进钙的吸收。4. 鸡蛋：是优质蛋白质的重要来源，同时也含有一定量的钙，能增强身体免疫力。5. 芝麻：钙含量丰富，还含有多种营养成分，对补钙和提高身体抵抗力有帮助。通过摄入这些食物，有助于补充钙质和蛋白质，增强免疫力。此外，钙D同补能增效，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%。市面上有一些钙和维生素D的补充剂，如汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片、汉维维生素D滴剂等，但选择前请咨询医生或药师，遵循医嘱，膳食补充剂不能替代药品。

2025-06-26 22:12:39