维生素D有哪些食物和水果蔬菜

富含维生素D的食物和水果蔬菜有三文鱼、牛奶、蘑菇、橙汁、蛋黄等。1. 三文鱼：三文鱼是维生素D的优质来源，适量食用有助于补充人体所需的维生素D。2. 牛奶：很多牛奶会进行维生素D强化，饮用牛奶能在补充蛋白质的同时补充维生素D。3. 蘑菇：部分蘑菇在经过紫外线照射后，能够产生大量的维生素D，可适当摄入。4. 橙汁：一些橙汁产品会添加维生素D，饮用后可起到一定的补充作用。5. 蛋黄：蛋黄中含有一定量的维生素D，日常饮食中可搭配食用。维生素D对于人体钙的吸收和骨骼健康至关重要。在日常饮食中，可通过食用三文鱼、牛奶、蘑菇、橙汁、蛋黄等食物来补充维生素D。此外，70%国人维生素D不足导致钙浪费，单独补钙吸收率仅15%，同时补充维生素D后可提升至35%，钙D同补能增效。但选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品，遵医嘱进行补充。

2025-06-26 22:17:48