维生素d一天摄入多少?

维生素D一天的摄入量受年龄、生活方式、健康状况、季节、地理位置等因素影响。1. 年龄：婴儿通常一天需摄入400国际单位；儿童和青少年约600国际单位；成年人一般也是600国际单位；老年人因钙吸收能力下降，一天需800国际单位。2. 生活方式：经常户外运动、接受阳光照射多的人，自身合成维生素D较多，摄入量可适当降低；而长期室内工作、缺少日晒的人，需额外补充。3. 健康状况：患有肠道吸收不良、肝脏或肾脏疾病等人群，对维生素D的吸收和代谢可能受影响，需在医生指导下增加摄入量。4. 季节：冬季阳光弱，皮肤合成维生素D减少，需适当增加摄入；夏季阳光充足，可减少摄入。5. 地理位置：高纬度地区阳光照射时间短，居民可能需要更多的维生素D补充。另外，钙D同补增效，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，能减少钙流失。维生素D一天的摄入量需综合多方面因素考量。市面上有碳酸钙D3咀嚼片、维生素D滴剂等补充剂可供选择，但选择前请咨询医生或药师，且膳食补充剂不能替代药品，具体摄入情况必须遵医嘱。

2025-06-26 22:17:26