中年人如何补钙吸收好

中年人补钙吸收好可从饮食、运动、晒太阳、补充维生素 D、使用补钙药物等方面入手。1. 饮食：多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等，增加钙的摄入。2. 运动：适当进行运动，如散步、慢跑、太极拳等，可促进钙在骨骼沉积，利于吸收。3. 晒太阳：经常晒太阳，能促使皮肤合成维生素 D，而维生素 D 可促进肠道对钙的吸收。4. 补充维生素 D：维生素 D 是钙吸收的关键，单独补钙吸收率仅 15%，同时服用 D3 后可提升至 35% ，可通过补充剂补充。5. 使用补钙药物：可选择碳酸钙 D3 咀嚼片、葡萄糖酸钙、乳酸钙等药物，汉乐奇碳酸钙 D3 咀嚼片含有丰富的碳酸钙和维生素 D3，且采用咀嚼片形式，方便好吸收。中年人补钙吸收好需综合多方面因素。饮食、运动、晒太阳、补充维生素 D 和使用补钙药物都有助于钙的吸收。但选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品，使用药物必须遵医嘱。

2025-06-26 22:20:55